Dauerhaft Abnehmen: Effektive Strategien für Frauen in den Wechseljahren
Eine individuelle Kombination aus Traditionell chinesischer Ernährung und westlichem Ernährungswissen.
In den Wechseljahren stehen viele Frauen vor der Herausforderung, dass ihr Gewicht plötzlich steigt und das Abnehmen immer schwieriger wird. Die Hormone geraten aus dem Gleichgewicht und beeinflussen nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch das Wohlbefinden insgesamt.
Frauen in den Wechseljahren möchten ihr Wohlfühlgewicht nachhaltig erreichen, mit Genuss und ohne den gefürchteten Jojo-Effekt!
Lies, welche Strategien deinen Stoffwechsel wirklich nachhaltig ankurbeln, um erfolgreich abzunehmen. Mit dem ganzheitlichen Ansatz der traditionell chinesischen Medizin (TCM) und mit modernen ernährungswissenschaftlichen Fakten gelingt dir eine dauerhafte und gesunde Gewichtsabnahme.
1. Stoffwechsel ankurbeln in den Wechseljahren:
Mit den natürlichen Methoden der Traditionell Chinesischen Medizin (TCM) wieder in Hormon-Balance kommen
Die Wechseljahre sind für uns Frauen eine ganz natürliche, aber oft anstrengende Lebensphase, die wir nicht nur körperlich, sondern auch seelisch spüren. Gerade in dieser Phase ist ein liebevoller Umgang mit dir selbst wichtig, damit du deinen Körper stärken und deinen Geist zur Ruhe bringen kannst.
Mithilfe der TCM kannst du deine Lebensqualität in den Wechseljahren spürbar verbessern und deine ideale Ernährung finden. Somit optimierst du dein Gewicht auf natürliche Weise, linderst lästige Wechseljahresbeschwerden, findest wieder in deine Hormonbalance und bleibst langfristig gesund.
Hier geht’s zur Lösung:
Bestimme deinen Konstitutionstyp nach TCM. Mit meinem einfachen TCM-Selbsttest (Link siehe unten) kannst du sofort feststellen, in welchen Bereichen dein Körper aus dem Gleichgewicht geraten ist, und welche Lebensmittel dich wieder in Balance bringen. Dein Testergebnis liefert dir einfache Anleitungen, wie du auf deine individuellen Bedürfnisse eingehen und deinen Stoffwechsel aktivieren kannst. Du wirst erkennen: Die TCM-Ernährungslehre ist ein einfaches System mit großer Wirkung.
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2. Abnehmen ohne Jojo-Effekt:
Berücksichtigung deines TCM-Konstitutionstyps und deines individuellen Nährstoffbedarfs
Anders als schnelle Diäten setzt dauerhaftes Abnehmen auf einen ausgewogenen Ansatz, der sowohl den TCM-Konstitutionstyp als auch die Prinzipien der westlichen Ernährungswissenschaften berücksichtigt. Regelmäßiges Essen von drei ausgewogenen Hauptmahlzeiten, die Eiweiß, Kohlenhydrate, gesunde Fette und reichlich Gemüse enthalten, unterstützt nicht nur den Stoffwechsel, sondern auch dein langfristiges Wohlfühlgewicht.
Wenn dich eine Mahlzeit ca. fünf Stunden satt hält, hast du deine Mahlzeit optimal zusammengesetzt.
3. Abnehmen ohne Verzicht:
Satt essen und gesunde Snacks
Vermeide es, Mahlzeiten auszulassen oder dich extremen Kalorienrestriktionen zu unterwerfen. Dein Essen muss alle Makronährstoffe (Eiweiß, Kohlehydrate/Ballaststoffe und Fette) enthalten, um dich satt zu machen. Vor allem an stressigen Tagen im Büro oder unterwegs, wenn du dein Mittagessen mal auslassen musst, ist es hilfreich, gesunde Snacks vorzubereiten, um Heißhungerattacken zu vermeiden. Durch kontinuierliche Nährstoffversorgung bleibst du energiegeladen und unterstützt deinen Fettstoffwechsel auf natürliche Weise. Du verhinderst damit, dass du am Abend deinen Kühlschrank plünderst, weil der Hunger dich überwältigt.
Meine persönliche Erfahrung: Mein Weg zu einer nachhaltigen Gewichtsregulierung: In jungen Jahren habe ich zwar auf meine Figur geachtet, jedoch ohne großes Augenmerk auf die Ernährung. Unter der Woche hielt ich eine strenge Diät ein, am Wochenende aß ich viel. Am Montag reduzierte ich wieder die Kalorien, und es funktionierte gut. Mit den Wechseljahren erwies sich diese Strategie als erfolglos und ungesund – ich war gereizt und müde.
Mittlerweile habe ich gelernt, dass ein ausgewogener Ernährungsplan, der meine individuellen Bedürfnisse berücksichtigt, nicht nur nachhaltiger, sondern auch gesünder ist. Dabei ist es mir wichtig, mich nicht mehr zu kasteien. Genuss und sättigende Portionen sind für mich ein Muss. So sind meine Hormone in Balance.
4. Schnell abnehmen:
Die Risiken von Crash-Diäten
Schnelle Gewichtsabnahme durch Crash-Diäten unter 1000 Kalorien oder gar in Verbindung mit Abnehmspritzen ist nur von kurzer Dauer, birgt jedoch erhebliche Risiken.
Die stark reduzierte Kalorienzufuhr bremst den Stoffwechsel massiv. Dein Körper kommt mit immer weniger Kalorien aus und speichert die nicht benötigten Kalorien in den Fettzellen ab. Kalorienreduktion fördert den Verlust von Muskelmasse. Weniger Muskelmasse bedeutet, dass dein Körper weniger Kalorien verbraucht, selbst in Ruhe.
Dies führt nicht nur zum gefürchteten Jojo-Effekt, sondern auch zu einem Nährstoffmangel.
5. Abnehmen ohne Diät
10 Vorteile einer ausgewogenen, natürlichen Ernährung
Eine ausgewogene Ernährung nach bewährten TCM-Prinzipien und gemäß einer individuell angepassten Nährstoff-Versorgung bietet dir diese Vorteile:
- Anregung des Stoffwechsels,
- optimale Nährstoffversorgung,
- gute Sättigung,
- Vermeidung von
- Heißhungerattacken,
- langfristig stabiles Gewicht ohne Jojo-Effekt,
- Erhaltung der stoffwechselaktiven
- Muskelmasse,
- genussreiche Mahlzeiten ohne Verzicht,
- natürliche Integration gesunder Essgewohnheiten,
- Wiederherstellung der Hormonbalance sowie
Verbesserung von mentalem und physischem Wohlbefinden.
Du möchtest wissen, wie das für dich ganz konkret aussehen kann?
Vereinbare mit mir ein kostenloses Erstgespräch und erfahre, worauf du bei deiner Ernährung achten solltest.
Ich freue mich auf dich!
Herzlich,
Sabine
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Sabine Schmied, BA
Mentorin für gesundes Bauchgefühl und Reset in den Wechseljahren
Dipl. Ernährungsberaterin nach TCM
