Abnehmen am Bauch:
Die Folgen von erhöhtem Bauchfett bleiben lange unerkannt.
Erhöhtes Bauchfett, auch Viszeralfett (Eingeweidefett) genannt, setzt sich zuerst unsichtbar um die inneren Organe an. Erst wenn das Gewicht steigt, wächst der Bauch.
Ab wann es die Gesundheit gefährdet, lässt sich mit einem Maßband feststellen: Der Bauchumfang bei Frauen sollte – in der Höhe des Bauchnabels – bei 80 cm liegen, bei Männern unter 94 cm. Frauen können ab 88 cm und Männer ab 104 cm davon ausgehen, dass sie zuviel Bauchfett haben.
Warum ist überschüssiges Bauchfett gefährlich?
- Es erzeugt im Übermaß Hormone, wie das Sättigungshormon Leptin. Je mehr Bauchfett vorhanden ist, desto mehr Leptin wird ausgeschüttet. Das Gehirn reagiert durch das ständige Überangebot nicht mehr. Das Hungergefühl bleibt nach dem Essen.
- Es bildet neben Östrogenen auch andere Entzündungsfaktoren: Die Entzündungen entwickeln sich unbemerkt.
Unsere lebenswichtigen Systeme –
der Stoffwechsel, das Gefäßsystem, das Immunsystem und das Regenerationssystem der Stammzellen (sie können innere Organe regenerieren und reparieren) –
geraten aus dem Gleichgewicht.Das Risiko für Herzerkrankungen, Herzinfarkt, Diabetes, Alzheimer und Krebs steigt. - Bauchfett verursacht einen erhöhten Insulinspiegel im Blut – das bedeutet: Fett wird vermehrt eingelagert. Insulin ist ein Speicherhormon. Das Gewicht steigt.
- Ein hoher Insulinspiegel erhöht das Risiko für Krebserkrankungen: Bei erhöhtem Insulin im Blut produziert die Leber zu viel vom Wachstumshormon IGF-1 – dadurch wachsen auch Krebszellen schneller.
Was kannst du dagegen tun? 3 Tipps
- Schnell verfügbare Kohlenhydrate wie Weißbrot, Naschereien und Softdrinks meiden,
- mehr pflanzliche Lebensmittel wie Gemüse und Hülsenfrüchte essen,
- für regelmäßige Bewegung sorgen, um Stress abzubauen und den Stoffwechsel anzukurbeln.
5 Vorteile durch Abnehmen am Bauch
- Aktivierung des Stoffwechsels
- Stärkung der physischen und mentalen Gesundheit
- Effektive Leistungssteigerung
- Gesundes, artenreiches Mikrobiom und gestärktes Immunsystem
- Schnellere Regeneration, besserer Schlaf
Bauchfett wird auch als das weiße Fett bezeichnet. Weißes Fett vermehrt sich, wenn das Gewicht steigt. Es stört und schädigt unsere lebenswichtigen Systeme. Weißes Fett verlangsamt massiv den Stoffwechsel.
Weißes Fett verbraucht keine Energie, im Gegenteil es speichert zusätzlich noch mehr Fett.
Schon was vom braunem Fett gehört?
Jeder von uns hat braunes Fett im Körper – zwischen 500 und 2000 ml. Bei Übergewicht reduziert sich das braune Fett.
Braunes Fett speichert kein Fett, sondern verbrennt Fett! Bei schlanken Menschen ist das braune Fett 4 mal aktiver als bei Übergewichtigen.
Wenn du braunes Fett aktivierst, unterstützt es dich beim Abnehmen! Mit der richtigen Ernährung kannst du weißes Fett reduzieren und in braunes verwandeln.
Außerdem lässt sich braunes Fett mit Sport und mit Kältereizen ankurbeln – kalt duschen – dein Körper wird straffer und du fühlst dich ganzen Tag fitter.