am Bauch abnehmen in den Wechseljahren

10 Hacks – wenn du am Bauch abnehmen möchtest – Wie dich ein effektives Abendessen in den Wechseljahren entspannt und glücklich macht

Gamechanger -Tipps 6-10

Hast du schon den ersten Teil meiner Gamechanger-Tipps getestet? Wenn ja, dann hast du vielleicht schon bemerkt, wie sehr ein warmes, leichtes Abendessen deine Verdauung, dein Bauchgefühl und deine Energie am nächsten Tag beeinflussen kann.

Heute geht es weiter mit den nächsten fünf Gamechanger-Tipps, die dir helfen, endlich am Bauch abzunehmen – ohne Hungern, ohne Verzicht!

Gamechanger-Tipp 6: Mehr Gemüse = weniger Bauchfett & mehr Energie!

Wie oft isst du Gemüse am Tag? Falls du aktuell nur eine Portion schaffst, probiere es doch mal mit der doppelten Menge – denn gerade in den Wechseljahren kann mehr Gemüse ein echter Gamechanger sein.

👉 Warum mehr Gemüse?
✅ Es füllt deinen Teller und deinen Bauch, ohne dich mit Kalorien zu belasten.
✅ Es unterstützt deine Verdauung und hilft, Blähungen zu reduzieren – besonders, wenn du es gedünstet , gekocht, gebraten isst.
✅ Es liefert deinem Körper wertvolle Nährstoffe, die dein Mikrobiom stärken, deinen Stoffwechsel unterstützen und das Abnehmen erleichtern.

🌱 Mein Tipp: Fang klein an! Ergänze einfach eine Mahlzeit pro Tag mit einer extra Portion Gemüse. Notiere dir vorher deine Beschwerden, teste es eine Woche lang und schau dann, was sich verändert hat.

💬 Ich bin gespannt: Wie integrierst du mehr Gemüse in deinen Alltag? Schreib mir!

Gamechanger-Tipp 7: Sport am Nachmittag + warmes Abendessen = Fettverbrennung im Schlaf! 🔥

Möchtest du, dass dein Körper im Schlaf für dich arbeitet und über Nacht Fett verbrennt? Dann probiere diese Formel für maximale Fettverbrennung aus:

🔥 Nachmittags-Sport treiben: Bewegung bringt deinen Kreislauf in Schwung, regt deinen Stoffwechsel an und bereitet deinen Körper darauf vor, über Nacht Fettreserven zu verbrennen.🍲 Leichtes, warmes Abendessen danach: Ein gemüsereiches, proteinreiches Abendessen gibt deinem Körper genau das, was er für die nächtliche Regeneration braucht – ohne ihn zu belasten.

Das Ergebnis? Dein Körper verbrennt über Nacht Fett – ganz ohne zusätzlichen Aufwand!

💪 Teste es selbst: Kombiniere einen aktiven Nachmittag mit einem warmen, nährstoffreichen Abendessen und spüre, wie sich dein Körpergefühl verändert.

💬 Was ist deine Lieblingssportart am Nachmittag? Und was isst du am liebsten abends?

Gamechanger-Tipp 8: Die richtigen Vorräte für dein schnelles Wohlfühl-Abendessen

Kennst du das? Nach einem langen Tag kommst du müde nach Hause – und sollst jetzt auch noch kochen? Oft fehlt dann die Energie, etwas Gesundes zuzubereiten.

Aber mit den richtigen Vorräten kannst du in wenigen Minuten ein Abendessen zaubern, das dich satt macht und deine Fettverbrennung unterstützt – ohne Stress!

🛒 Diese Lebensmittel solltest du immer im Haus haben:
🥚 Eier – schnell zubereitet & eiweißreich, oder schon vorgekocht
🥦 Vorgekochtes Gemüse – einfach wärmen und genießen
❄️ Tiefkühlgemüse – genauso vitaminreich & immer griffbereit, schnell gedünstet
🐟 Gefrorener Fisch – leicht, proteinreich & schnell zubereitet
🌱 Hülsenfrüchte aus der Dose/Glas – ballaststoffreich & sättigend (oder vorgekocht)
🧀 Schafskäse, Cottage Cheese – extra Eiweiß & würziger Geschmack
🥣 Fermentiertes Gemüse – füttert deine guten Darmbakterien, die helfen, dein Bauchfett loszuwerden
🍚 Quinoa, Hirse – vorgekocht im Kühlschrank bis zu 5 Tage haltbar

Mit diesen Basics steht dein Abendessen in Minuten auf dem Tisch – und du nimmst im Schlaf ab!

💬 Welche dieser Lebensmittel hast du immer im Vorratsschrank?

Gamechanger-Tipp 9: Wenn dein Abendessen mal kalt ausfällt – dieser Trick hilft dir für eine bessere Verdauung!

Manchmal lässt es sich nicht vermeiden: Du hast keine Zeit oder Lust zu kochen und entscheidest dich für ein kaltes Abendessen. Vielleicht bevorzugst du es auch, weil du unter Hitzewallungen leidest?

👉 Das Problem: Kalte Speisen können die Verdauung belasten, den Stoffwechsel verlangsamen und den erholsamen Schlaf verhindern. Aber keine Sorge – es gibt eine Lösung!

💡 Der einfache Trick: Kombiniere dein kaltes Essen mit einem warmen Begleiter!
🥣 Eine Tasse Tee (z. B. Ingwer oder Fenchel)
🍵 Eine klare Gemüsesuppe (auch mit Bio-Suppenwürfel herstellen)

Warum funktioniert das?
✅ Die Wärme unterstützt deine Verdauungsorgane.
✅ Sie regt den Stoffwechsel an.
✅ Sie sorgt für ein angenehmes Bauchgefühl & besseren Schlaf.

Extra: Wenn du unter nächtlichen Schweißausbrüchen leidest, trinke den Tee oder die Suppe lieber lauwarm statt heiß.

Fazit: Ein kleiner Schritt, der Großes bewirkt! Probier es aus und spüre den Unterschied!

Gamechanger-Tipp 10: Warum ich mit Diäten in den Wechseljahren aufgehört habe!

Hast du das auch schon erlebt? Du startest den Tag voller Disziplin, isst bzw. gönnst dir fast nichts – und am Abend bricht alles zusammen?

👉 Du hältst den ganzen Tag tapfer durch, nur um am Abend alles wieder zunichte zu machen? In den Wechseljahren ist das besonders fatal: Denn in dieser Zeit neigt dein Körper verstärkt dazu, Fett am Bauch zu speichern – besonders über Nacht!

Warum?
Diäten reduzieren die Insulinsensitivität deiner Zellen! Das bedeutet: Deine Zellen nehmen weniger Zucker auf, der Zucker bleibt im Blut – und landet schließlich in den Fettzellen.
Diäten setzen dich unter Druck: Sie lösen Stress aus – und Stress fördert die Ausschüttung von Cortisol, das wiederum die Fettverbrennung blockiert.
Diäten führen fast immer zu Frust: Und machen Abnehmen zur Sisiphus-Aufgabe.

Deshalb habe ich aufgehört, Diäten zu machen. Stattdessen geht es darum, ein genussvolles Gleichgewicht zu finden – ohne Zwang, ohne Verbote.

💬 Hast du ähnliche Erfahrungen gemacht?

Fazit: Kleine Veränderungen – große Wirkung!

Abnehmen in den Wechseljahren muss nicht zur Sisiphus-Aufgabe werden. Mit den richtigen Routinen – besonders beim Abendessen – kannst du effektiv am Bauch abnehmen, deinen Stoffwechsel nachhaltig anregen, Heißhunger vermeiden und langfristig dein Wohlfühlgewicht halten.

💡 Teste es selbst!
👉 Erhöhe deine Gemüsemenge.
👉 Bewege dich nachmittags für eine bessere Fettverbrennung.
👉 Halte einfache & gesunde Vorräte bereit.
👉 Nutze Wärme, um deine Verdauung zu entlasten.
👉 Sag NEIN zu Diäten – und JA zu einer nachhaltigen Ernährung!

💬 Ich freue mich auf dein Feedback: Welche Tipps tun dir gut?

Hast du Fragen dazu? Ich freue mich über deine Nachricht!

Schreib mir gerne unter sabine@schmied.at

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